Cómo hacer ejercicios divertidos en casa

Si te apetece quedarte quieto en el sofá viendo la tele o pasando el móvil, tenemos el ejercicio perfecto para ti. Quizá pienses que es demasiado bueno para ser verdad, pero mira a continuación y verás que lo decimos en serio.

Así que sigue leyendo si te apetece inspirarte con ejercicios fáciles y divertidos que puedes hacer en casa, en el sofá. No necesitas ningún equipo casero para estos ejercicios, pero si te apetece subir de nivel, tenemos una amplia gama de equipos de ejercicios caseros para ti, como colchonetas y bandas de ejercicios.

#1 El ejercicio de ver la tele

Puede que también lo conozcas como "v-ups", pero nosotros lo llamamos "el ejercicio de ver la televisión".

Te lo explicamos paso a paso:

Paso 1: Busca un sofá

Paso 2: Enciende la televisión

Paso 3: Recuéstate en el sofá, siéntate recto y mira a la tele. ¡Enhorabuena, ya has llegado hasta aquí! ¡Eres lo máximo!

Paso 4: Ahora pon las manos detrás de la nuca y aprieta el estómago para levantarte hacia el televisor, con las piernas estiradas.

Paso 5: Vuelve a bajar la cabeza hacia el sofá.

Paso 6: Repita 12 veces y descanse un rato.

Paso 7: Continúe haciendo 12 ejercicios de levantamiento del sofá seguidos dos veces más antes de continuar con el siguiente ejercicio.

#2 El ejercicio de elevación del sofá

  1. ¡Sí! Ha realizado el primer ejercicio, ¡y le saludamos! Pero no te levantes del sofá todavía. No es necesario porque el siguiente ejercicio se llama "el ejercicio de levantamiento del sofá".

    Paso 1: En lugar de inclinarte hacia atrás como en el primer ejercicio, tendrás que girarte hacia un lado.

    Paso 2: Ahora pon la mano en la cadera

    Paso 3: Levanta la cadera y balancéala .... LEJOS del sofá

    Paso 4: Vuelve a bajar la cadera

    Paso 5: Haga este ejercicio 20 veces y muévase al otro extremo del sofá para poder seguir viendo la televisión, pero levantando la otra cadera.

    Paso 6: Continúa haciendo este ejercicio tres veces con ambas caderas.

#3 El ejercicio de nadar y desplazarse

  1. A pesar de su nombre, el ejercicio "nadar y desplazarse" no significa que tengas que vivir cerca del mar. De hecho, es posible (sorpresa, sorpresa) hacer el ejercicio en... sí, lo has adivinado: ¡el sofá!

    El único inconveniente es que no puedes ver la tele mientras lo haces. Pero puedes coger el móvil y ejercitar tus músculos de desplazamiento.

    Sigue este tutorial final:

    Paso 1: Túmbate boca abajo en el sofá

    Paso 2: Coloca el teléfono justo debajo de la cara

    Paso 3: Extiende los brazos por debajo del cuerpo y coge el teléfono.

    Paso 4: Empieza a desplazarte mientras subes y bajas las piernas a un ritmo rápido

    Paso 5: Continúa haciendo esto durante un minuto cada vez

    Paso 6: Haga esto tres veces

     

    Depende de ti si quieres hacer una segunda ronda. Quizá dependa de la duración del programa que estés viendo o de si ya te has divertido bastante por hoy.

     

    Puede parecer poco ambicioso, pero es mejor hacer estos ejercicios y divertirse que no hacer nada.

 

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